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La sophrologie

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Pourquoi consulter un sophrologue ?

Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux. Elle permet de mieux gérer le stress et les émotions négatives, de retrouver un sommeil réparateur, d’améliorer la qualité de vie et de renforcer la confiance en soi. De plus, elle peut être pratiquée par tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique.

Les techniques de sophrologie

Les techniques de sophrologie sont conçues pour vous aider à atteindre un état de relaxation et d’équilibre. Ils comprennent:

  • Exercices de respiration, qui se concentrent sur le ralentissement de votre respiration et la respiration profonde par le nez.
  • Des exercices de relaxation, qui vous aident à relâcher les tensions de votre corps en vous concentrant tour à tour sur différentes parties de votre corps jusqu’à ce qu’elles se sentent à nouveau détendues et à l’aise.
  • Techniques de balayage corporel, où vous utilisez les cinq sens (vue, toucher, ouïe, goût et odorat) pour balayer chaque partie de votre corps de la tête aux pieds ; cela aide à identifier les zones qui nécessitent plus d’attention ou de temps de relaxation afin de rétablir l’équilibre entre l’esprit et le corps.
  • Des exercices de visualisation où vous vous imaginez être ailleurs – peut-être allongé sur une plage sous un soleil chaud – tout en vous relaxant profondément jusqu’à ce que cela devienne réalité pendant quelques instants avant de revenir à nouveau dans la réalité ! Cette technique nous aide à comprendre comment nos pensées affectent notre humeur afin que nous puissions les modifier si nécessaire.

Les bienfaits de la sophrologie

Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et permettent notamment de :

Pour qui ?

La sophrologie s’adresse à tous, que ce soient les enfants, les adolescents, les adultes ou les seniors.
Elle se pratique debout, assis ou allongé. Les exercices sont adaptés en fonction de chacun et notamment en cas de contrainte de santé.  

❌ Enfants < 6 ans

✅ Enfants 6 – 12 ans

✅ Adolescent 12-16 ans

✅ Adulte

✅ Femmes enceintes

✅ Séniors

Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi.
Vaincre une timidité excessive
Affronter un échec scolaire
Combattre les troubles du comportement alimentaire et la  surcharge pondérale
Se préparer sereinement aux examens et aux compétitions sportives
Se préparer aux tests et examens d’embauches
Vaincre ses peurs, trac, difficultés d’inspiration et de création
Accompagnement des pathologies somato-psychiques (spasmophilie, fibromyalgie…) et maladies graves
Travailler sur les troubles du comportement, de la concentration et de l’attention
Retrouver un sommeil réparateur
Améliorer la concentration et réduire des troubles de la mémoire
Combattre ses addictions (alcool, tabac, psychotropes, drogues, jeux …)
Gérer son stress, anxiété ou dépression
Arriver à gérer la douleur
Gérer le stress aigu et chronique dans les maladies cardio-vasculaires
et bien plus … !

Membre de la Chambre syndicale de sophrologie

Membre de la chambre syndicale de Sophrologie

Les objectifs

Vous retrouver

  • Gérez votre stress et votre anxiété
  • Gérez paisiblement vos émotions en toute circonstance
  • Appréhendez les examens, les compétitions, un entretien professionnel avec sérénité et concentration

Vous ressourcer

  • Prenez conscience de vos capacités
  • Ayez confiance en vous même pour atteindre vos objectifs
  • Gérez votre peur, vos phobies

Ecouter votre corps

  • Maitrisez la douleur
  • Diminuer les tensions
  • Acceptez la maladie et gérez la au mieux
  • Retrouvez un équilibre alimentaire, émotionnel

Confiance - Harmonie - Espoir

Devenez acteur de votre vie !

  • Projetez vous dans un avenir serein en reprenant confiance en vous, en votre avenir, en vos projets.
  • Retrouvez l’harmonie entre votre corps et votre esprit.
  • Développez l’espoir de pouvoir mener l’existence que vous avez choisi, conforme à vos valeurs et à ce que vous êtes au plus profond de vous.

 

LE POSITIF EST EN CHACUN DE NOUS
Depuis notre naissance, nous sommes conditionnés (par notre éducation, la société, les peurs ancestrales,…) à activer le négatif en nous, déclenchant ainsi le stress, les tensions, voir les phobies.

La sophrologie permet au contraire d’activer le positif qui est en chacun de nous.

La sophrologie, c'est quoi ?

 La sophrologie est une méthode de développement personnel basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation et est inspirée de méthodes occidentales comme orientales telles que le zen japonais, le yoga indien, le bouddhisme tibétain et l’hypnose.
Elle permet de prendre conscience de soi et de ses capacités.

 

Mon approche est toujours basée sur une écoute bienveillante, sans aucun jugement. Mieux vous connaître me permet de construire un accompagnement personnalisé. Chaque personne est unique; les exercices proposés seront donc choisis et adaptés en fonction de chacun et ajustés au fil des séances en fonction de vos ressentis, de vos besoins à un l’instant T : gestion du stress, douleurs, confiance en soi et en ses capacités, …

 

En tant que sophrologue, je vous guide et vous apporte les outils vous permettant de devenir autonome.

Les séances se déroulent toujours de la même façon :  un temps de dialogue, un temps de pratique et un nouveau temps de dialogue.

Vous êtes ACTEUR de votre programme, nous avançons ensemble, votre implication et votre entrainement régulier est la clé de votre réussite.

Je suis à votre écoute

 

L’accompagnement sophrologique nécessite une confiance mutuelle et une écoute bienveillante de la part du thérapeute.

Si vous avez des questions ou interrogations sur un sujet particulier ou le mode de fonctionnement d’une séance par exemple, n’hésitez pas à m’en parler.
Je suis disponible afin que nous trouvions ensemble une formule adaptée à votre besoin.

Je reste également disponible entre les séances pour vous aider au mieux dans votre accompagnement.

Martine

 

Comment se passe une séance ?

La séance est adaptée en fonction de votre état physique. Cette dernière peut être effectuée assise ou allongée si besoin.

La séance se pratique en tenue normale (préférez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aide). Vous pouvez, si vous le désirez, enlever vos chaussures.
La séance se fait debout, assis ou allongée. (Elle sera adaptée en cas de contrainte physique).
La séance se déroulera toujours de la même façon :
temps de dialogue sophrologie

1 - Premier temps de dialogue

(environ 10 minutes)
où nous ferons le point sur vos ressentis et les difficultés éventuelles que vous avez rencontrés lors de votre entrainement depuis notre dernière séance au cabinet.
phase de relaxation d'une séance de sophrologie

2 - Second temps

(environ 40 minutes) pendant lequel vous pratiquerez, guidé par ma voix, des exercices de relaxation dynamique, de visualisation, de respiration…
temps de dialogue sophrologie

3 - Deuxième temps de dialogue

(environ 10 minutes)
pendant lequel vous décrirez vos ressentis de la séance du jour. Cette phase est importante. Elle vous permet de décrire ce que vous avez ressenti et, si besoin, poser des questions sur la séance.

Cas particulier de la première séance

Premier temps de dialogue (environ 40 minutes)
Il vous permet de répondre à un questionnaire et nous permet de déterminer votre objectif ainsi que la durée que vous vous donnez pour
l’ atteindre, de répondre à vos questions et interrogations.
Ce premier rendez-vous me permet de mon côté d’établir le programme complet de votre accompagnement ainsi que le nombre de séances nécessaires (dans la majorité des cas, comptez entre 8 et 12 séances).

Ce temps de dialogue peut durer plus de temps (et peut éventuellement s’étendre sur une seconde séance) si cela s’avère utile.

Séance individuelle

Je vous accueille au cabinet en toute confidentialité où vous disposez d’une chaise confortable, de plaids et de coussins.
En fin de séance, je vous remet les exercices à faire chez vous.

De l’eau filtrée est également à votre disposition.

Séance en visio

Confortablement installée chez vous, nous nous connectons via un outil de visioconférence.

En fin de séance, je vous envoie par email les exercices à pratiquer jusqu’à notre prochaine séance.

Entrainement individuel personnel

L’entrainement personnel entre les séances est un critère indéniable de réussite.
Le livret que je vous remet à notre premier entretien vous permet de noter vos ressentis et ainsi de mieux suivre votre progression.

 

Réservez votre séance

Pensez à vous renseigner auprès de votre mutuelle. Un certain nombre d’entre elles remboursent tout ou partie des séances.

1ère séance

70 €

Au cabinet

Durée : 1h30 (adultes)
Un livret de suivi sera remis

Réservez votre séance maintenant

Séance de suivi

65 €

Au cabinet

Durée : 1h environ (adultes) 

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Séance de suivi

60 €

En visio conférence

Durée : 1h environ (adultes) 

Réservez votre séance maintenant

Séances de groupe

Groupe de 3 à 6 personnes. Tarif par personne.

Liste des groupes disponibles à consulter sur notre page Evènements
Je vous accueille au cabinet dans un groupe de 3 à 6 personnes.
L’objectif de l’accompagnement est commun et le temps de dialogue est réparti parmi les participantes.
Le groupe peut être très motivant et moteur pour appréhender certains sujets.
Contactez-moi pour connaître les groupes possibles.

1ère séance groupe

27 €

Au cabinet

Durée : 1h30 (adultes)
Un livret de suivi sera remis

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Séance de suivi groupe

22 €

Au cabinet

Durée : 1h environ (adultes) 

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