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L’exercice de respiration pour enfant : “sur mon ventre”

Cet exercice de sophrologie ludique permet à l’enfant de prendre conscience de sa respiration et de se détendre.

1 – Laissez l’enfant choisir le jeu, l’objet ou la peluche qui lui plait.
(Attention, il doit être ni trop gros, ni trop lourd !)
Je vous conseille de faire l’exercice avec lui/elle, cela amènera complicité, joie et bonne humeur à la maison !

2 – Mettez-vous en position confortable allongée.
Posez l’objet choisi sur la zone du nombril puis allongez vos bras le long de votre corps.

3 – Respirez maintenant doucement par le nez en gonflant votre ventre.
Suivez le mouvement que fait l’objet avec votre respiration.
Observez comment il se soulève doucement lorsque vous inspirez et comment il redescend quand vous expirez !

4 – Le jeu est que l’objet reste le plus longtemps possible en place sans le faire tomber !
(et bien sûr sans utiliser les mains !)
Vous pouvez compter le temps pendant lequel doudou reste en place … et essayer de faire mieux demain !

5 – Prenez ensuite un petit instant pour ressentir les sensations apportées par l’exercice.
Au fil du temps, vous pouvez proposer à l’enfant de gonfler de plus en plus le ventre en prenant de plus amples inspirations toujours très lentes.

 

Les exercices de respiration pour les enfants peuvent être proposer pour instaurer un moment de calme ou dès que votre enfant en ressent le besoin. Présentez lui sous forme de jeu entre lui/elle, vous et son doudou. Votre enfant ne pourra qu’apprécier !


Martine, Sophrologue
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sophrologie ludique pour les enfants : le doudou, l'allié respiration

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